Архив по тегу: отношения

Исследование границ

 

“Пока ты не способен сказать “нет”, твоё “да” бессмысленно” (с)

    К сожалению, в личных и семейных отношениях люди зачастую сталкиваются с проявлениями неблагодарности, плохим обращением, даже бытовым насилием – и терпят это годами.

Уже не секрет для многих, что причины недопустимого обращения с человеком напрямую связаны с его плохими границами. Однако, как работать над своими границами и как из «плохих» сделать их «хорошими», для многих остается загадкой…

Понимание своих границ необходимо человеку для адекватного выстраивания взаимоотношений с социумом, умения отличать свои и чужие эмоции, желания, свободу действий.

Способность отделять себя от других и от окружающего мира связывается с понятием границ.

Формирование этой способности начинается еще в раннем детстве.

Сначала складывается понимание физических границ – отделение своего тела от окружающего мира. Наша естественная граница физического тела проходит на уровне кожного покрова.

  • Несмотря на кажущуюся простоту, людям с проблемами границ в личных отношениях полезно обращаться к ощущениям границ своего физического тела, а именно кожи: трогать ее, ощущать ее и усиливать эти ощущения. Удивительным открытием для таких людей может стать как раз изменение состояния по мере углубления ощущения границ физического тела.

Дальше формируются границы личного пространства – обычно это расстояние вытянутой руки от тела.

  • Это пространство называют еще персональными границами. Близкие люди общаются «тесно»: если понаблюдаете, то сможете заметить, что мы располагаем людей, к которым «расположены», внутри персональных границ.  А вот вторжение кого-то чужого в границы нашего личного пространства воспринимаются как неприятное и даже угрожающее.

1a933473e140d6b11302e87e82b792b4

В некоторых случаях говорят еще о границах территориального пространства. Ощущения своей территории начинается с ощущений границ своей комнаты/жилища.

  • С ощущением своих территориальных границ связано то, как человек организует свое пространство дома или на рабочем месте, держит ли он двери закрытыми или открытыми, легко ли впускает “на свою территорию” других людей.

557-p19ulghljlu4p1jgg18s1lcd1gqr4

Кроме перечисленных существуют также социальные границы. Это понятие включает чувство принадлежности себя  к одним социальными группам и отделению себя от других, а также “границы допустимого” в социальных взаимодействиях – все “можно” и “нельзя”, которые мы усваиваем с детства и продолжаем усваивать всю взрослую жизнь.

 

На мастер-классе мы исследуем как обстоят дела с чувствованием границ физических, личных и социальных, и как это отражается в реальных контактах.

Лучшее понимание этой темы очень полезно тем, кто:

  • Затрудняется говорить “Нет” даже в ответ на неудобные просьбы.
  • Испытывает трудности при отстаивании своих интересов на работе, с близкими и т.д.
  • Хочет улучшить отношения, которые стали слишком запутанными…

Мы используем телесное моделирование как наиболее показательный и вместе с тем эффективный инструмент развития как чувствования собственных границ, так и умения их отстаивать.

 

Личные границы и опоры в конфликте

 

Как часто бывало, что нужные слова находились уже после спора, а не во время. Этот эффект французы называют “умный на лестнице”, — о том, что остроумный ответ приходит в голову уже, когда человек покидает вечеринку, спускаясь по лестнице… Но момент, увы, уже упущен.

А в момент спора люди теряются.

Что происходит с ними на телесном уровне?

Люди чувствуют себя так, словно землю выбивают из-под ног. То есть теряют устойчивую позицию, потому и не могут настоять на своём или отстоять свою точку зрения. Даже в языке мы видим телесные подсказки — “настоять”, “отстоять” — эти слова говорят нам о устойчивости стояния.

В момент спора или жаркого конфликта бывает, что эту устойчивость сохранить непросто. Начинается слабость в коленях, стопы словно теряют опору и становятся невесомыми по ощущениям. Это то, что описывают люди в хорошем контакте со своей телесностью в ситуациях, когда они теряют опору. Если же чувство и ощущение собственного тела ещё не настолько развито, чтобы различать подобные нюансы, то люди могут просто чувствовать себя “выбитыми из колеи”, слегка дезориентированными и потерянными. А в телесных процессах это будет отражаться точно также.

Подобные трудности могут быть не знакомы тем людям, которые в конфликтах чувствуют себя уверенно. У таких людей вряд ли наступает тот эффект лестницы, и устойчивости им не занимать. А вот людям со слабыми опорами и границами такие ситуации могут быть знакомы.

Сложно выстоять в споре или конфликте, если опоры теряются. Оттого и становится возможным эффект “умный на лестнице”, — ведь нужные слова приходят на ум, когда ум удаётся привести в порядок, то есть вернуть себе опоры.

И вслед за потерей опор в напряжённом конфликте трудно отстоять грамотно свои границы. Если устойчивость утрачена — границы легко прогнуть.

И тогда человек может ещё долго вспоминать ситуацию конфликта и вести мысленные диалоги с оппонентом, которому надо было ответить иначе, надо было повести себя иначе и т.д…

С точки зрения телесной терапии, подобные проблемы решаются нарабатыванием умения не терять опоры даже в критических и эмоционально напряжённых ситуациях и умением чувствовать свои границы. В этом случае при конфликте человек распознает точно, когда его границы нарушаются, и действует грамотно и, значит, не оставляет себе отсроченных эффектов в виде переживаний, о том, что он что-то не то сказал или как-то не так себя повёл.

В нарабатывании опор помочь могут практики заземления, которые вполне доступны для самостоятельного выполнения.

А вот в развитии умения чувствовать границы более эффективными будут парные или групповые практики, поскольку границы напрямую связаны с контактами. И само понятие границы возникает там, где заканчивается “Я” и где встречается воля другого.

На нарушение границ люди с хорошим контактом с собственной телесностью и эмоциями реагируют сначала ростом напряжения, потом раздражением. При сильном вторжении в границы — гневом. И эта естественная реакция на нарушение границ нужна для того, чтобы суметь отстоять их.

Когда же контакт с собственными эмоциями и телесностью не позволяет отследить нарушение границ и осознать это, начинается история про игры ума и подмены подлинных чувств рационализацией. Большую роль тут играют ранние социальные запреты (в том числе детские запреты на проявление злости и гнева, установки быть хорошим и т.д.).

В этом случае естественный эмоциональный заряд, возникший для того, чтобы человек смог защитить свои интересы гасится, и даже не доходит до осознания. Но никуда не пропадает. А обращается в аутоагрессию и может привести к развитию психосоматических нарушений — головных болей, спазмов, проблем с желудком и куда более серьёзных.

Умение чувствовать собственные границы и грамотно реагировать на нарушение границ помогает избежать подобных проблем.

В качестве самоанализа к исследованию границ попробуйте примерить на себя следующие утверждения:

  • “Я соглашаюсь выполнить просьбу, которая мне неудобна только из-за того, что мне трудно отказать”,
  • “Я боюсь отказов и глубоко переживаю их”,
  • “В споре с близкими людьми я легко теряю самообладание”.

Если любое из приведённых выше утверждений для вас характерно, работа с личностными границами может принести вам существенную пользу в решении многих жизненных трудностей.